Recomendaciones si vas a correr los 10k Ciudad de Guatemala 2023

Si eres de los corredores que se están preparando para los 10k Ciudad de Guatemala 2023, es importante que tomes en cuenta algunas recomendaciones si vas a correr que son importantes para la salud. ¡Pilas pues!

Los 10k se celebrarán el sábado 18 de marzo de 2023 a partir de las 19:00 horas en el Centro Histórico, donde muchos guatemaltecos participarán.

Recomendaciones si vas a correr los 10k Ciudad de Guatemala 2023

Una de las carreras que más disfrutan los guatemaltecos, por ser de noche por las altas temperaturas, se celebrará este 18 de marzo.

Sin embargo, es importante que tomes ciertas medidas para la salud, para evitar inconvenientes y puedas terminar los 10 kilómetros.

Recomendaciones para correr los 10k Ciudad de Guatemala 2023

Estas son las recomendaciones para todos los participantes:

• Frecuencia cardíaca: debe estar entre 60-100 por minuto. Si está más arriba puedes padecer taquicardia.
• Oximetría: se refiere a la saturación de oxígeno en sangre; el rango normal es de 95% -100%.
• Presión arterial: el rango normal: 120/ 80 mmhg. Si hay alteraciones se considera que hay un grado de hipertensión.
• Temperatura: las personas deben estar entre 36.7 y 37.2 grados centígrados.

¿Por qué es importante cuidarse?

Si vas a participar es importante que duermas más de las 8 horas aconsejadas, pues el desvelo te podría afectar.

Además, no debes ingerir bebidas alcohólicas por la deshidratación y esto puede llevar a un agotamiento exagerado o aparición de calambres.

Recuerda que es importante que hayas entrenado entre 3 o 4 días a la semana, desde 8 o 10 semanas antes del día de la carrera, para no sufrir por la exigencia.

También si tienes síntomas de gripe debes realizarte la prueba de Covid-19 para protección propia y de los otros participantes. ¡Pilas pues!

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