Recomendaciones para hacer loncheras saludables en el regreso a clases en Guatemala

Las loncheras saludables son una forma de hacer de la refacción de tus hijos un momento de alimentación nutritiva que los llenará de energía y les permitirá continuar con la jornada de clases de la mejor forma.

Es por ello que aquí te compartimos algunas recomendaciones de la nutricionista María Fernanda Villeda sobre los alimentos que puedes incluir para hacer más nutritivas las loncheras en este regreso a clases.

¿Qué deben incluir las loncheras saludables?

La buena alimentación de tus hijos en la escuela o el colegio es importante y algo que puede contribuir significativamente son las loncheras saludables, estas contienen los aportes nutricionales adecuados para los niños y niñas.

Para saber qué se puede incluir en las loncheras saludables consultamos a la nutricionista clínica y fundadora de Wellcorp, María Fernanda Villeda, estos es lo que nos compartió:

• Carbohidratos: plátano, pan, avena, cereales integrales, poporopos naturales, galletas altas en fibra y bajas en azúcar
• Proteínas: palitos de queso bajo en grasa, pollo, carne y huevos
• Grasa: frutos secos, aceitunas, aceite de oliva, mantequilla y aguacate
• Frutas y vegetales

Con una lonchera completa estarás ayudando a que tu hijo tenga la energía que necesita, la cual interviene en su capacidad de aprendizaje. Además, aportarás vitaminas y minerales que ayudan a prevenir el riesgo de enfermedades, sobrepeso y obesidad infantil.

¿Qué no deben contener las loncheras saludables?

La nutricionista indica que es importante evitar los alimentos ultraprocesados, como refrescos y ricitos.

Además comenta que son los padres los que enseñan a sus hijos cómo nutrirse, por lo que es recomendable tomarse «el tiempo de brindarle una alimentación de calidad para que su crecimiento sea óptimo y utilicemos los alimentos como una medicina preventiva para el futuro».

Además de nutricionista, Mafer Villeda es fitness coach y experta en nutrición, suplementación y farmacología en deporte. Si quieres conocer más de su trabajo, puedes visitar su página de Instagram, la encuentras como @villedasportsnutrition.

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