Consejos para que los guatemaltecos se mantengan activos en casa

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Consejos para que los guatemaltecos se mantengan activos en casa

Actualidad | Por: Karen Koo | Actualizado el:
Rutinas de ejercicio y consejos para que los guatemaltecos se mantengan activos en casa

Disfruta ejercitarte diariamente en casa junto a tu familia con estas fáciles rutinas.

Aquí te compartimos algunas rutinas de ejercicios que puedes hacer en casa para mantenerte en constante movimiento y mejorar tu salud. ¡Toma nota!

Si estás listo para mantenerte activo durante el distanciamiento social y no interrumpir tu entrenamiento diario es muy importante que sigas una rutina de ejercicio en casa. Sin duda esto ayudará a cuidar tu salud y la de tus seres queridos.

¡Pilas pues! Junto a María Fernanda Villeda, experta en deporte, te compartimos 3 rutinas de ejercicios que puedes hacer para continuar en constante actividad física. ¡No olvides quedarte en casa y mantenerte en movimiento!

Rutinas de ejercicios para entrenar en casa

Rutina #1

Fortalecer tu abdomen y piernas nunca había sido tan fácil, te recomendamos repetir este set de ejercicios por lo menos cuatro veces durante tu entrenamiento en casa:

  • 10 elevaciones de rodillas
  • 10 levantamientos de pierna
  • 10 laterales
  • 5 levantamientos de pierna lateral izquierda
  • 5 levantamientos de pierna lateral derecha
  • 10 crunch o abdominales con rodillas arriba
  • 10 rodillas al pecho

No olvides descansar e hidratarte por lo menos 10 segundos entre cada ejercicio.

Rutina #2

¡Qué chilero! Esta rutina está diseñada para utilizar el peso del mismo cuerpo. Además, no se requiere de un gran espacio así que podrás hacerlo en tu jardín, sala o habitación:

  • 10 burpees
  • 20 escaladas de pierna
  • 5 press o levantamientos de hombro izquierdo
  • press o levantamiento de hombro derecho
  • 20 segundos corriendo en el mismo lugar
  • 10 abdominales completas

Para mejorar y fortalecer tus músculos es recomendable que repitas cuatro veces esta rutina.

Rutina #3

¡Ejercítate en casa durante 45 minutos! Con esta rutina sin duda trabajarás y mejorarás la fuerzaresistenciacoordinación de tu cuerpo:

  • 12 burpees ejercicio de resistencia muscular
  • 20 sentadillas con patada
  • 12 flexiones o push up
  • 10 desplantes con la pierna izquierda
  • 10 desplantes con la pierna derecha
  • 15 bombas
  • 20 sentadillas con salto

Te recomendamos repetir esta rutina por 45 minutos, no olvides mantenerte hidratado y ejercitarte en un espacio cómodo. ¡Pilas pues!

Además de tus rutinas de ejercicios no olvides hidratarte frecuentemente y mantener una alimentación balanceada, esto te ayudará a sentirte mejor y tendrás más energía durante el día.

Durante este tiempo que estarás en casa también es importante que establezcas una rutina de tareas diarias para mantenerte activo física y mentalmente, así como dormir y descansar correctamente para recuperar la energía de tu cuerpo.

Comparte estas rutinas de ejercicios en casa con tus familiares y amigos para mantenerse activos.

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