Consejos para que los guatemaltecos se mantengan activos en casa

Disfruta ejercitarte diariamente en casa junto a tu familia con estas fáciles rutinas.
Aquí te compartimos algunas rutinas de ejercicios que puedes hacer en casa para mantenerte en constante movimiento y mejorar tu salud. ¡Toma nota!
Si estás listo para mantenerte activo durante el distanciamiento social y no interrumpir tu entrenamiento diario es muy importante que sigas una rutina de ejercicio en casa. Sin duda esto ayudará a cuidar tu salud y la de tus seres queridos.
¡Pilas pues! Junto a María Fernanda Villeda, experta en deporte, te compartimos 3 rutinas de ejercicios que puedes hacer para continuar en constante actividad física. ¡No olvides quedarte en casa y mantenerte en movimiento!
Rutinas de ejercicios para entrenar en casa
Rutina #1
Fortalecer tu abdomen y piernas nunca había sido tan fácil, te recomendamos repetir este set de ejercicios por lo menos cuatro veces durante tu entrenamiento en casa:
- 10 elevaciones de rodillas
- 10 levantamientos de pierna
- 10 laterales
- 5 levantamientos de pierna lateral izquierda
- 5 levantamientos de pierna lateral derecha
- 10 crunch o abdominales con rodillas arriba
- 10 rodillas al pecho
No olvides descansar e hidratarte por lo menos 10 segundos entre cada ejercicio.
Rutina #2
¡Qué chilero! Esta rutina está diseñada para utilizar el peso del mismo cuerpo. Además, no se requiere de un gran espacio así que podrás hacerlo en tu jardín, sala o habitación:
- 10 burpees
- 20 escaladas de pierna
- 5 press o levantamientos de hombro izquierdo
- 5 press o levantamiento de hombro derecho
- 20 segundos corriendo en el mismo lugar
- 10 abdominales completas
Para mejorar y fortalecer tus músculos es recomendable que repitas cuatro veces esta rutina.
Rutina #3
¡Ejercítate en casa durante 45 minutos! Con esta rutina sin duda trabajarás y mejorarás la fuerza, resistencia y coordinación de tu cuerpo:
- 12 burpees ejercicio de resistencia muscular
- 20 sentadillas con patada
- 12 flexiones o push up
- 10 desplantes con la pierna izquierda
- 10 desplantes con la pierna derecha
- 15 bombas
- 20 sentadillas con salto
Te recomendamos repetir esta rutina por 45 minutos, no olvides mantenerte hidratado y ejercitarte en un espacio cómodo. ¡Pilas pues!
Además de tus rutinas de ejercicios no olvides hidratarte frecuentemente y mantener una alimentación balanceada, esto te ayudará a sentirte mejor y tendrás más energía durante el día.
Durante este tiempo que estarás en casa también es importante que establezcas una rutina de tareas diarias para mantenerte activo física y mentalmente, así como dormir y descansar correctamente para recuperar la energía de tu cuerpo.
Comparte estas rutinas de ejercicios en casa con tus familiares y amigos para mantenerse activos.