Consejos para que los guatemaltecos se mantengan activos en casa

Si estás listo para mantenerte activo durante el distanciamiento social y no interrumpir tu entrenamiento diario es muy importante que sigas una rutina de ejercicio en casa. Sin duda esto ayudará a cuidar tu salud y la de tus seres queridos.

¡Pilas pues! Junto a María Fernanda Villeda, experta en deporte, te compartimos 3 rutinas de ejercicios que puedes hacer para continuar en constante actividad física. ¡No olvides quedarte en casa y mantenerte en movimiento!

Rutinas de ejercicios para entrenar en casa

Rutina #1

Fortalecer tu abdomen y piernas nunca había sido tan fácil, te recomendamos repetir este set de ejercicios por lo menos cuatro veces durante tu entrenamiento en casa:

• 10 elevaciones de rodillas
• 10 levantamientos de pierna
• 10 laterales
• 5 levantamientos de pierna lateral izquierda
• 5 levantamientos de pierna lateral derecha
• 10 crunch o abdominales con rodillas arriba
• 10 rodillas al pecho

No olvides descansar e hidratarte por lo menos 10 segundos entre cada ejercicio.

Rutina #2

¡Qué chilero! Esta rutina está diseñada para utilizar el peso del mismo cuerpo. Además, no se requiere de un gran espacio así que podrás hacerlo en tu jardín, sala o habitación:

• 10 burpees
• 20 escaladas de pierna
• 5 press o levantamientos de hombro izquierdo
• 5 press o levantamiento de hombro derecho
• 20 segundos corriendo en el mismo lugar
• 10 abdominales completas

Para mejorar y fortalecer tus músculos es recomendable que repitas cuatro veces esta rutina.

Rutina #3

¡Ejercítate en casa durante 45 minutos! Con esta rutina sin duda trabajarás y mejorarás la fuerza, resistencia y coordinación de tu cuerpo:

• 12 burpees ejercicio de resistencia muscular
• 20 sentadillas con patada
• 12 flexiones o push up
• 10 desplantes con la pierna izquierda
• 10 desplantes con la pierna derecha
• 15 bombas
• 20 sentadillas con salto

Te recomendamos repetir esta rutina por 45 minutos, no olvides mantenerte hidratado y ejercitarte en un espacio cómodo. ¡Pilas pues!

Además de tus rutinas de ejercicios no olvides hidratarte frecuentemente y mantener una alimentación balanceada, esto te ayudará a sentirte mejor y tendrás más energía durante el día.

Durante este tiempo que estarás en casa también es importante que establezcas una rutina de tareas diarias para mantenerte activo física y mentalmente, así como dormir y descansar correctamente para recuperar la energía de tu cuerpo.

Comparte estas rutinas de ejercicios en casa con tus familiares y amigos para mantenerse activos.